Speriamo vi piaccia e vi sia utile.
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Arti superiori
istruzioni
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Siamo un gruppo di studenti della classe 2°I del liceo classico S. Maffei di Verona.
Abbiamo svolto un lavoro sugli arti superiori, compreso di allungamento e potenziamento, in modo tale che fosse usufruibile a tutti per svolgere l’allenamento degli arti superiori.
Spiegazione con immagini
Le ossa degli arti superiori:
-clavicola e scapola (ossa della spalla)
-omero (osso del braccio)
-radio e ulna (ossa dell'avambraccio)
-carpo, metacarpo e falangi (ossa della mano)
Articolazioni, tendini e legamenti tengono unite le ossa e il tutto è tenuto in sede e ha possibilità di movimento grazie alla muscolatura che ricopre le ossa.
LE OSSA
I muscoli della spalla e del braccio:
-grande pettorale
-deltoide
-bicipite
-tricipite
-brachiale
I muscoli dell’avanbraccio:
-flessore radiale del carpo
-brachioradiale
I muscoli della mano:
-adduttore breve del pollice
-flessore del pollice
-adduttore breve del mignolo
-flessore breve del mignolo
Necessario: nulla.
Allunga il braccio destro verso sinistra e bloccala perpendicolarmente il braccio disteso con il sinistro.
Spingi la mano sinistra verso di te.
Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi cambia braccio.
Allunga la spalla e il braccio.
Necessario: un muro.
Appoggiati perpendicolarmente al muro, distendi il braccio indietro con la mano appoggiata al muro.
Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi cambia braccio.
Allunga le spalle.
Necessario: nulla.
Alza un braccio e poi fletti l'avambraccio dietro alla nuca. Tieni il gomito con la mano opposta.
Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi cambia braccio.
Allunga le spalle e le braccia.
Necessario: nulla.
Allunga il braccio destro dietro di te, con l’altro braccio prendi il gomito e spingi verso sinistra.
Allunga le spalla e le braccia.